規則正しい生活リズムと夜の睡眠でかしこく育てやすい子どもへ

こんにちは。小学生１人と未就学児２人の子育てをしています。保健師の有村です。
皆さんは子どもの寝かしつけに苦労されていますか？

今回は「子どもの生活リズムと睡眠」について、お話ししたいと思います。

十分で質の良い睡眠は、子どもをのびのびと健やかに育てる特効薬

生まれたばかりの赤ちゃん（新生児）は、約10か月ママの真っ暗な子宮の中で過ごしていた環境から、昼と夜がある外の世界へと大きく環境が変化します。そのため、生活リズムやサイクルは不規則です。

ですが、乳幼児～学童期の子どもたちは違います。周囲の環境・生活リズム次第で、寝つきや睡眠の質の良し悪しは大きく変わってきます。
昔から、「寝る子は育つ。」と言いますが、まさにそのとおりだと思います。

特に、乳幼児期の睡眠は、脳や身体の発育・発達に大きく影響します。眠っている間、脳内の情報処理をし、成長ホルモンが分泌され、免疫力が付きます。
十分な睡眠が得られないと、そういった心身の成長に必要な過程が得られず、のちのちおこさんを「育てにくい」「扱いにくい」と感じたり、育児を負担に感じることに繋がっていきます。
十分で質の良い睡眠は、子どもをのびのびと健やかに育てる特効薬なのです。

それでは、実際の生活ではどのようなことに気をつければよいのでしょうか。
いくつかの生活の工夫をご紹介します。

ポイントは「昼と夜のメリハリをつける」、「規則的な生活リズム」、「寝る前のリラックス」

日中の工夫

朝決まった時間に起きる。
朝食をしっかり食べる。
午前中に戸外に出て、全身を使って遊ぶ。
お昼寝をする場合は3時までに1時間程度とする。

夜の工夫

夕方からの行動パターンを決める。寝る前の儀式を一緒にする。たとえば、お風呂→夕食→歯磨き→トイレ→絵本→お布団（ここでは絵本が儀式になります。そのほかにも、子守唄・タッチケアマッサージ等お子さんに合ったものにしましょう。）
夕食・お風呂は寝る2時間前に済ませる。
テレビなどのメディアは寝る前の1時間前までに終了する。